Главная   »   Здоровье   »

Закаливание и здоровый образ жизни

Одним из самых действенных способов укрепить иммунитет и сохранить здоровье  является закаливание. В последнее время люди стали гораздо чаще болеть простудными заболеваниями и гриппом. Причин этому несколько: в связи с общим потеплением увеличилось количество сырых, влажных дней весной и осенью, а сырость и тепло благоприятствуют развитию бактерий; в продуктах, которые мы употребляем, стало содержаться большое количество добавок и консервантов, вызывающих аллергические реакции. Но самая главная причина – наше увлечение лекарствами, антибиотиками, которые очень ослабляют иммунитет. Едва заболев, мы сразу кидаемся в аптеку, забывая о лекарственных травах и их способности побеждать болезни.

О том, что это такое закаливание, знают все, но как правильно закаливать себя и своих детей, знают немногие. Начнем с того, что для закаливания используются природные факторы – солнце, воздух и вода. Самый доступный из них, конечно, воздух.

Закаливание воздушными ваннами можно начинать с самого рождения и до пожилого возраста. Не нужно слишком кутать детей – защитные механизмы организма не смогут нормально развиваться, если не заставлять их работать. Терморегуляционный аппарат нужно тренировать. Начинать закаливание нужно в проветренном помещении при температуре не выше 20 градусов. Для начала хватит 3-5 минут, в дальнейшем увеличивайте время до получаса, а температуру постепенно снижайте до 15-16 градусов.

Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. Желательно делать это в любое время года не менее часа каждый день. Одеваться следует по погоде. Гораздо эффективнее сочетать прогулки с физическими упражнениями – ходьбой на лыжах, легким бегом. В этом случае и одежда должна быть более легкой и натуральной.

В теплое время года не забывайте о пользе хождения босиком.

Закаливание водой

Не пытайтесь, глядя на других, сразу начинать с обливания ледяной водой или моржевания. Начните с обтирания влажной махровой рукавицей. Первое  время температура воды для обтирания должна быть чуть ниже температуры тела, и каждую неделю понижаться на 2-3 градуса. Привыкнув, можно перейти к обливаниям в душе, опять начав с теплой воды и 1-2 минут, снижая температуру воды и увеличивая время обливания. Начинать обливания нужно с нижней части туловища, постепенно поднимаясь выше с каждым днем. Температура воздуха поначалу – 18 градусов. После обливания необходимо растереться махровым полотенцем до порозовения кожи.

Со временем можно обливаться на свежем воздухе, стоя на земле босиком, этот метод отлично восстанавливает энергетику. И при любой возможности старайтесь купаться в открытых водоемах.

Кроме общего обливания нужно закалять горло полосканиями, постепенно снижая температуру воды до 5-7 градусов.

Закаливание солнцем

Не рекомендуется с первых дней проводить на солнце больше 15 минут. Длительность солнечных ванн тоже нужно увеличивать постепенно, на 5-10 минут в день и доводить до 2-3 часов, делая каждый час перерыв на 10-15 минут.

Самое главное в закаливании – регулярность. Организм должен быть постоянно в «боевой готовности», иначе в этих процедурах просто не будет смысла. Даже во время болезни старайтесь продолжать закаливание, увеличивая на время температуру воды и воздуха и уменьшая продолжительность процедур. И не хватайтесь сразу за таблетки, помните, что есть такие великолепные лекари, как шиповник, земляника лесная, зверобой, душица, липовый цвет и мед.

Будьте здоровы!

Статья написано специально для женского сайта LadiesCom.com Копирование статьи строго запрещено!

Популярные новости партнеров

Автор: Оксана Панькова
Просмотров статьи: 4 537
Понравилась статья? Поделись:
Добавить комментарий