Главная   »   Здоровье   »

Медитация

В наш скоростной век, когда на ходу приходится решать массу проблем, за день побывать в десятках разных мест, реализоваться в семье и на работе, на человека часто наваливается усталость, раздражение и недовольство собой. Как справиться со всем этим? Как научиться спокойно реагировать на мелкие бытовые проблемы или с наименьшими потерями выходить из сложных жизненных ситуаций? На помощь придет искусство медитации. Многие представляют себе, что медитирование – занятие не для всех, а только для людей посвященных, например, йогов, но это не так.

Вспомните свои ощущения  сразу после того, как вы открываете глаза ранним утром. Вам хорошо и спокойно, в голову ещё не лезут мысли о предстоящем хлопотном дне и воспоминания о дне вчерашнем. Это и есть простейший пример медитации. Или вот ещё один: вы получили sms-сообщение от дорогого вам человека, и пока вы его читаете – забываете обо всем, что вас окружает, расслабляетесь и думаете только о приятных вещах.

Для того, чтобы научиться погружаться в себя в подходящий момент, необходимы тренировки. Самым трудным, пожалуй, будет научится не обращать внимания на посторонние раздражители – свет, звуки, собственные мысли.

Для начала определимся с позой. Конечно, самое лучшее для медитации – это поза лотоса, когда  скрещенные лодыжки лежат на бедрах. Но если вам трудно находиться в этой позе или совсем не получается её принять, то можно просто скрестить согнутые в коленях ноги на полу или в любимом кресле. Главное: спина должна быть прямой. Вытяните вверх шею, подбородок держите параллельно полу, руки можно положить на колени.

Чтобы избавиться от неприятных мыслей и эмоций, сосредоточьтесь на дыхании: дышите ровно, через нос, и считайте каждый выдох. Дойдя до десяти, начинайте сначала. Постарайтесь переключиться со своих мыслей на наблюдение за дыханием. Спокойно относитесь к тому, что мысли не спешат уходить, просто продолжайте считать, стараясь не сбиваться. После нескольких таких сеансов вы почувствуете, что вам становится легче справиться с эмоциями и уйти от неприятных мыслей. Этот способ можно применять даже в транспорте или на рабочем месте.

Чтобы унять раздражение или гнев, сидя в позе, немного глубоко подышите, закройте глаза и сосредоточьтесь на волнующей вас проблеме, постарайтесь как можно глубже понять её. А затем представьте перед собой человека, которому можете откровенно рассказать о ней, ничего не скрывая и не приукрашивая, пусть даже этот человек будет вымышленным. Поделитесь с ним мысленно своими эмоциями, отдайте их ему и испытайте облегчение.

Улучшить настроение и взбодриться поможет медитация с цветом. Для этого найдите место, где вам никто не помешает, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и представьте себе тот цвет, который вас в этот момент наиболее привлекает. Например, белый цвет служит защитой от окружающего негатива, синий приносит расслабление и успокоение, а сочный апельсиновый – сексуальную и творческую энергию. Представьте, что вы погружаетесь в свой цвет, купаетесь в нем, и ваше тело наполнится новой силой и энергией.

Научиться с любовью и пониманием относиться к самой себе вам поможет следующий способ. Во время медитации поблагодарите свое тело за ту трудную работу, которую оно ежедневно выполняет. Затем в точке между бровями почувствуйте зарождающуюся улыбку, ощутите, как она стекает по лицу и шее вниз, по всему телу, обволакивая все внутренние органы и собираясь внизу живота. Ещё раз похвалите себя за всю проделанную за день работу и закончите медитацию.

Надеемся, что эти несложные способы медитации помогут вам обрести покой и уверенность в себе и справляться с неприятными ситуациями.

Статья написано специально для женского сайта LadiesCom.com Копирование статьи строго запрещено!

Популярные новости партнеров

Автор: Оксана Панькова
Просмотров статьи: 3 710
Понравилась статья? Поделись:
Добавить комментарий