Главная   »   Здоровье   »

Бессонница

После долгих выходных дней или отпуска начинается всем известная история – ночь за ночь мы часами ворочаемся в постели, не можем заснуть. А утром еле поднявшись с кровати, совершенно разбитые мы плетемся на работу. Конечно в таком состоянии не то, что работать, думать не хочется. Из-за этого вы нервничаете, переживаете, а вернувшись домой, хотите только одного – выспаться, не тут-то было. Не решенные днем проблемы не выходят из головы, и вы снова не можете сомкнуть глаз. И волей – неволей начинаете глотать снотворное. Это пришла бессонница. Зачем глотать таблетки? Есть другие, более приятные методы.

Как бороться с бессонницей

Прежде всего необходимо устранить причину. Вы, наверное, не раз от врачей слышали: «надо лечить не саму болезнь, а ее причину». Так точно нужно поступать и с бессонницей. Чаще всего, мы не можем ночью сомкнуть глаз не потому, что не хочется спать, а потому, что не можем не думать о дневных делах. Необходимо отучить себя от такой привычки. Подводить итог дня лучше за 1-1,5 часа до сна, а не тогда, когда вы легли в постель. Можно записать свои проблемы на бумаге, а потом поставить напротив каждой из них план действий на завтра. Видите, что вопрос никак не может решиться в ближайшее время и не удается повлиять на ситуацию, так и напишите красным карандашом – «Пока не могу изменить ситуацию». Поставьте жирную точку, и некоторое время не возвращайтесь к этой проблеме.

Трудно уснуть? Некоторые специалисты рекомендуют на ночь слегка перекусить. Снотворными блюдами являются – гречневая каша с молоком, кусочек белого мяса курицы или кролика или индейки, половина банана. Ни в коем случае нельзя есть жирную, острую, соленую пищу. Она раздражает желудок. И это в свою очередь мешает сну. Так же на сон могут влиять и строгие диеты. Ну а если диета так неизбежна, то ешьте небольшими порциями в течение дня ту пищу, которая полезна. Главная задача – исключить все жирные и высококалорийные продукты.

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов в головном мозге. Они послабляют депрессию, вызывают ощущение благополучия, повышают выносливость организма, дают физическую усталость телу, что помогает ночью спать. Примерно за час до сна можно сделать упражнения на растяжку – они снимают мышечное напряжение.

Неплохо подойти с критической точки к своей спальне. Может ваше одеяло слишком тяжелое, может оно слишком легкое, или грубое и колючее. Не слишком ли прохладно в спальне, а может в ней наоборот, жарко. Эти, незначительные на первый взгляд, вещи, могут очень влиять на сон. Если вам плохо спится, добавьте «сонливость» в обстановку – положите под подушку маленькую подушечку с лавандой. Ночник используйте вместо верхнего света. Окна занавесьте шторами, а постель застелите постелью приятного цвета.

Самый надежный способ заснуть – заняться сексом. В этом случае важно участие вашей половинки. Это средство проверено, и оно действует безотказно. Ведь получив разрядку, ваше тело отдыхает. Се6ксуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, отвечающие за сон.

Войти в прежний ритм не удастся. Если вы не возобновите или не создадите новый ритуал перехода от бодрствования ко сну. Чашка чая, стакан молока, ванна с аромомаслами, музыка, чтение. У каждого из нас есть свои маленькие секреты или особый ритуал, настраивающий нас на сон.

Для тех, кто является любителем понежиться в ванной, можно применить следующие рецепты: 4 пакетика чая из ромашки подвесить к крану так, чтобы через них набиралась вода в ванну. Такую ванну принимать 15 минут. Можно заварить корень валерианы. Отвар влить в ванну, так же принимать 10-15 минут. Или использовать ароматическое масло душицы, лаванды, мяты. Смешать 5-6 капель масла с эмульгатором (соль, мед или молоко), добавить в воду для ванны. Температура воды должна быть не выше 37 градусов.

Статья написано специально для женского сайта LadiesCom.com Копирование статьи строго запрещено!

Популярные новости партнеров

Автор: Оксана Панькова
Просмотров статьи: 3 458
Понравилась статья? Поделись:
Добавить комментарий