Главная   »   Красота   »

Гимнастика против целлюлита

гимнастика против целлюлитаЧтобы эффективно бороться с целлюлитом, а также не допустить его появления в будущем, необходимо принимать комплексные меры борьбы. Конечно, обертывания, компрессы и крема дают неплохой результат. Но лучше, если кроме применения специальных средств, вы будете выполнять физические упражнения. Некоторые люди приобретают тренажеры и занимаются дома, многие ходят в спортзалы. Но если вам не доступны тренажерные залы или нет возможности приобрести спортивный инвентарь домой, можно обойтись простыми упражнениями, которые не менее эффективно борются с проявлениями целлюлита. Главное выполнять комплекс упражнений и не прекращать занятия, даже когда недуг отступит.

1. Ложитесь на спину, руки скрестите на груди или сцепите замком за головой. Ноги должны быть прямыми, начинайте очень медленно поднимать их вверх на девяносто градусов, затем также медленно опускайте. Постарайтесь, чтобы движения были плавными, без рывков. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы нижнего пресса, а также борется с целлюлитными отложениями. Нужно делать от 10 до 40 подходов за раз по мере ваших сил, постепенно количество подходов можно увеличивать.

2. Продолжаем лежать на полу. Ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела и упритесь в пол ладонями. Начинайте поднимать ягодицы вверх, зафиксируйте их в контрольной точке всего на пару секунд, опустите. Упражнения нужно выполнять четко, прилагая достаточное количество сил. Количество подходов от 10 до 20.

3. Всем известное упражнение «велосипед». Лежа на полу, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги на сорок пять градусов и начинайте крутить ими воображаемые педали велосипеда. Крутить педальки нужно минут пять, но не переживайте, если с первого раза не получится, лучше постепенно увеличивать нагрузку.

4. Для следующего упражнения вам нужно сесть и вытянуть ноги вперед. Начинайте движение ягодицами, как при ходьбе, но ваши ноги должны оставаться прямыми, все работу выполняет ваша попа. Ваша задача пройти от одного конца комнаты до другого. Если силы остались, повторите. Это самое эффективное упражнение для борьбы с отложением жира на бедрах и целлюлитом.

комплекс упражнений против целлюлита5. Снова опуститесь на пол и лягте, ноги согните в коленях, руки разведите по обе стороны от тела. Зафиксируйтесь поудобней. Начинайте выполнять упражнение, укладывайте согнутые ноги сначала на одну сторону, потом на другую. Коленками старайтесь дотянуться до пола. Упражнение повторите около 20 раз, но не напрягайтесь сильно, со временем вы сможете делать больше.

6. Уприте руки и коленки в пол, вы должны стать похожи на кошку. Вытяните одну ногу назад и сделайте семь махов вверх и вниз. При этом не стоит делать махи с большой амплитудой, лучше, если мышцы ног будут в напряжении и вы будете чувствовать каждый мах вашей попой. Проделайте упражнение сначала одной ногой, затем повторите то же самое второй.

7. Для следующего упражнения встаньте на колени, руки положите на талию. Начинайте садиться сначала на одно бедро, при этом руки вытягивайте вперед, возвращайтесь в исходную позицию. Затем сядьте на другое бедро, снова вытянув руки. Количество подходов 15. Но не переживайте, если не сможете выполнить сразу много, постепенно ваши мышцы окрепнут и вы сможете сделать больше.

Статья написано специально для женского сайта LadiesCom.com Копирование статьи строго запрещено!

Популярные новости партнеров

Автор: Юлия Попова
Просмотров статьи: 2 861
Понравилась статья? Поделись:
Добавить комментарий